關(guān)愛骨骼健康，不同年紀(jì)段的要點(diǎn)都有了

保持骨骼健康要防備骨質(zhì)放松癥。骨質(zhì)放松癥是一類以骨量下落、骨折風(fēng)險(xiǎn)性加大為特點(diǎn)的全身性骨骼重病。骨質(zhì)放松性骨折（或稱脆性骨折）是指遭到輕微創(chuàng)傷或平?；顒?dòng)中即產(chǎn)生的骨折，是骨質(zhì)放松癥的嚴(yán)重后果。

骨質(zhì)放松癥可防、可治。全社會(huì)應(yīng)關(guān)心全生命周期骨骼健康。

0至18歲

營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)，到達(dá)峰值骨量

骨量在全生命周期展現(xiàn)動(dòng)態(tài)改變。兒童和青少年階段是構(gòu)筑骨骼最首要的期間，假設(shè)骨量能在這個(gè)期間到達(dá)抱負(fù)值，對(duì)防備人體多種骨骼重病擁有首要的意思。研發(fā)顯現(xiàn)，峰值骨量每加大5%，老年期間患骨質(zhì)放松癥的危害會(huì)下落40%。

如何才能不讓骨骼健康輸在起跑線上呢？第一，維持營(yíng)養(yǎng)均衡，有利于骨骼健康。飲食方面，理應(yīng)注重?cái)z取富含鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、維生素K和鎂的食物。1～18歲年紀(jì)段人群，每日須要攝取鈣700～1300毫克。4～18歲年紀(jì)段人群，每日須要攝取蛋白質(zhì)19～50克，強(qiáng)化奶制品、蛋類、新鮮魚和肉類的攝取。要注重營(yíng)養(yǎng)搭建，加大有利于骨骼健康的食物配比。

第二，保持運(yùn)動(dòng)有助于提升峰值骨量。倡議法則地進(jìn)行體育錘煉，養(yǎng)成持久運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。固然，也要以免過(guò)量錘煉。倡議每日進(jìn)行60分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、健步走、游泳、舞蹈、騎自己車等。每周起碼3天進(jìn)行肌肉力量運(yùn)動(dòng)，每次60分鐘或更久，含蓋跑步、跳繩、打籃球、打網(wǎng)球和進(jìn)行抗阻訓(xùn)練等。

第三，要以免不良的生活嗜好，如嗜煙、酗酒，過(guò)度飲用碳酸飲料、咖啡等，還要以免太瘦。此外，要踴躍治愈也許牽連骨骼健康的重病，如神經(jīng)性厭食癥、炎性腸病等。

總之，咱們要看重骨質(zhì)放松癥的防備，關(guān)心防備骨骼重病最要害的階段。處于兒童、青少年期間的孩子要強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)，變化不良的生活習(xí)慣，以到達(dá)抱負(fù)的峰值骨量。

18歲以上至40歲

加大日照，健壯骨骼

在青少年期間沉淀骨量后，18歲以上至40歲年紀(jì)段人群要做好骨骼健康的養(yǎng)護(hù)，特別是要注重日曬，確保骨骼具有豐富的維生素D。

維生素D在人體中有2個(gè)首要功效：一是維生素D在體內(nèi)活化之后直接督促腸鈣吸收，讓血鈣保持優(yōu)良程度，為骨骼生長(zhǎng)供應(yīng)首要材料；二是能夠督促骨骼的代謝和成熟，讓骨骼的生成和吸收之間到達(dá)平衡。

當(dāng)維生素D含量低的時(shí)候，人體的血鈣會(huì)偏低，進(jìn)而激起甲狀旁腺激素排泄過(guò)多，造成甲狀旁腺性能亢進(jìn)，督促骨吸收，較易激發(fā)骨質(zhì)放松，這是老年人骨質(zhì)放松癥的1個(gè)首要發(fā)病體制。此外，缺少維生素D的人會(huì)有無(wú)力感，較易摔倒，加大骨折危害。